bez bialka

[...] wiec obcinasz mocno oliwe, migdaly,zmniejsz ilosc lososia i wolowiny(chyba ze naprawde bardzo chudej). Serek wiejski zamien na twarog chudy. Do ostatniego posilku w dzien bez treningu dodaj ciezkoabsorbowane bialka tj kaizeniany , albuminy. W dzien treningowy spozywaj owoce(banany w podwieczorku) tylko do pierwszego posilku albo [...]

ile tu bialka , Jacek a jakie porcje wychodza tak mniej wiecej il gram? chyba bedzie mi niedobrze jak tyle miecha. co do cwiczen to moge b lkki trucht, bo pytalam, no i dol bez obciazen, co mi sie kloci, bo juz bieganie jest obciazniem mojj nozki cialem, no ale coz, powiedzial, ze moge.

[...] wyciskania na plasko sztanga wasko plus sztangielkami na plasko 4x8pow 3- w jednym tygodniu porecze plus rozpietki skos 3x10, w nastepnym przenoszenie plus linki w pionie bez pochylenia(dol klaty) 3x10 czwartek bic and tric 1 super seria usnoszenia sztangi stojac plus franc lezac 4x12,10,8,6 2 super s. usnoszenie sztangielek na przemian [...]

[...] treningu popijam Ionto Drink w wersji LIGHT Po treningu: Carbo 30g 15 min później Pro Longatum 20g ok 45 min PO TRENINGU 1505 Makaron Durum 125 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 210 411 Oliwa z oliwek 10 ( tutaj różne są źródła białka, ryby, tuńczyk, zazwyczaj pierś z kuraka Gotowana na parze) + Niewielka ilość warzyw Przed Snem: Twaróg ok [...]

[...] jaj (100gr) mogą być całe?? - Płatki owsiane: 90 gr - Porcja prolongatum 40 gr Odnośnie diety tez mam kilka pytań… Czy odzywki też liczyć do bilansu dnia? Bo bez odzywek wychodzi mi tak jak miało być czyli: Białko: 2,5g / KMC Tłuszcze: 0,5/ KMC Węglowodany: 7,0g /KMC Kcal wychodzi o 200 więcej… a z odżywkami wyszło [...]

Bo te aminokwasy to jest normalne białko tylko że w kapsach/tabsach, więc napisałem już że taniej wyjdzie izolat lub hydrolizat a będzie to samo. OK, nie zrozumiałem wypowiedzi, to bez sensu abym je kupował, białka mam spory zapas. Zostanę przy BCAA. :)

Panowie jak to jest z brnaiem kreatyny i białka po treningu.. kreatyne po treningu 5 g bezposrednio po ale w tym czasie wypadało by wypic białko lub białko i gainerka razem... jak odstawie na godizne po treningu to juz nie mam po co bo mam posilek w domu..wiec wypadało by popic kreatyne woda i za chwile wypic białko? Czy mozna popijac bez znaczenia

Czyli wtedy więcej niż 1g na 10kg masy skoro duża porcja? Co do białka, skoro nie mam braków z diety mając na oku moje ułożone zapotrzebowanie, to obejdzie się bez, więc po prostu normalnie zostane przy pełnowartościowym posiłku 30 min po aerobach, tak?

Tak wiadomo dieta to podstawa.Bez niej ani rusz.Też myślałem o Beta Alanine i po treningu Muay Thai dodać jakieś Carbo ? a po siłowym od razu BCAA a potem shake z Białka i węgli. Co sądzisz o takim pomyśle ??

Tak wiadomo dieta to podstawa.Bez niej ani rusz.Też myślałem o Beta Alanine i po treningu Muay Thai dodać jakieś Carbo ? a po siłowym od razu BCAA a potem shake z Białka i węgli. Co sądzisz o takim pomyśle ?? BCAA przed siłowym i przed MT, po Carbo+białko+cm3

Tak wiadomo dieta to podstawa.Bez niej ani rusz.Też myślałem o Beta Alanine i po treningu Muay Thai dodać jakieś Carbo ? a po siłowym od razu BCAA a potem shake z Białka i węgli. Co sądzisz o takim pomyśle ?? BCAA przed siłowym i przed MT, po Carbo+białko+cm3 Zależy mi stosunkowo tanim i dobrym białku i Bcaa co polecicie ?? Dodam że cały taki cykl [...]

Dzien 34 PULL (wczorajszy trening) Wycisk poziom Rampa12: 60-65-67.5-67.5 (wiecej kg nie mam a w mojej silowni soboty zamkneli....debi*e a trening PULL tylko w sb mi pasuje) Wycisk skos + hantli: 8-10-12 27.5- 26.2- 25x11p Push press: 3x12: 35-37.5-37.5 - tu jakos sila opadla.... Unoszenie na bok 4x15p: 7kg cala seria Wycisk wasko: 12-10-10 [...]

[...] + węglowodany z których jest czerpana energia do ćwiczeń i syntezy tych białek to nie ma co liczyć, że mięśnie w cudowny sposób urosną na samych sterydach. A niestety tak uważa wielu początkujących. I efektem jest spuchnięcie od wody, niszczenie własnego organizmu, a po skończeniu cyklu bez odpowiedniej diety i ćwiczeń i tak wszystko spada.

[...] oliwek, nie bój sie tłusczy. 4. 2x jajko na twardo + 2x chelebek zytni z serkiem białym - i to pewnie jest Twój przed-treningowy? Ja bym w tym miejscu zamieniła na 3 posiłek bez warzyw i tłuszczu (poczytaj o posiłkach po- i przed-treningowych) 5. twarog + tunczyk + cebula/pomidor (zaraz po treningu) - no poczytaj poczytaj ... Morales napisał [...]

Wczoraj na ruszt poszły plecy… trening był mega rozbity i bez sił, ponieważ jadłem 2,5h wcześniej… Przebiłem opone, nie miałem lewarka i klucza i prosiłem ludzi na stacji benzynowej żeby się zlitowali… Na rozgrzewkę: wiosłowanie siedząc wąsko 3sx25p i 3s przyciąganie drążka do klatki szeroko wyciąg górny 15 powt 1.Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

Aktualnie, pomimo zbliżających się wakacji, moim celem jest masa - TO CZY IDĄ WAKACJE CZY FERIE ZIMOWE NIE MA ZNACZENIA JEŚLI DOSTARCZASZ ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI KALORII, MAKROSKŁADNIKÓW I PŁYNÓW ORAZ ODPOWIEDNIO SIĘ REGENERUJESZ. Ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach dobrałem na podstawie wypowiedzi Kermita ] i tego ile serii tygodniowo robiłem [...]

[...] swoje możliwości siłowe 3.ok, fajnie weszło 4. cieżar wpisałam "na pałę", w każdym razie o jeden poziom wyżej wrzuciłam. chociaż technicznie ciężko, bo wyciąg był beznadziejny 5. ok, jakoś wytrzymywałam, ale ciężko było + interwał 5min rozgrzewki+ 5x30/30+ 10 min chłodzenia środa powera z mazurków cd dieta: btw 130/60/125 %-) DZIEŃ 2 [...]

[...] w Twoim przypadku najlepiej FBW (poszukaj w dziale trening). Rower bardzo na +, kolega wyżej doradza basen co także jest bardzo dobrym pomysłem. Spalacze odpuść, na razie to bez sensu bo przy tej wadze tłuszcz i tak się będzie palił. Zwiększ ilość białka w diecie i ogólnie wrzuć ją komuś kto się na tym zna w dziale odżywianie bo wydaje mi się ze [...]

[...] Chleb słonecznikowy 2 kromki tu jest link do pieczywa, które wybrałem. Mi osobiście bardzo smakuje, tylko nie jestem pewien czy to dobry wybór kotlety z kurczaka 100 g (bez panierki) awokado 50g warzywa 608 kcal B:29 T:31 W:61 3 posiłek między 11 a 12 Ryż brązowy/kasza/makaron 100g Kotlet z kurczaka 200g (bez panierki) Do tego jakieś [...]

[...] III posilek: karkowka, kanakpa ciemne pieczywo z maslem orzechowym + surówka IV posilek: jajka, chleb low carb PROBODY, twaróg, surowka wszystkie surowki domowej roboty bez dodatku cukru. Mam nadzieje, ze mimi, ze nei trzymalem sie szablonu, ragedii nie ma. Powinno byc wiecej bialka pewno ale wyszlo jak wyszlo DOSTARCZONO:2 580,0 kcal [...]